新入社員はサウナを学べ!【サウナの効果と入り方マニュアル完全版】

サウナの入り方を学んだことある人っていらっしゃいますか?

最近、サウナブームがやってきているとはいえ、実は知らずに入っている人多いんじゃないかと思います。

特に20代の新入社員なんか当然知らないでしょう…

 
チク子
サウナの入り方??そんなの入って出ればOKじゃない!!
実際、こういう人多いと思いんです。
 
でもコレじゃあサウナの効果は十分に得られませんし、
何よりよく聞く『ととのう』『キマる』状態を感じることは絶対できません!!
ちゃんしたサウナの入浴方法で『ととのう』『キマる』状態になると異様に気持ちよくサウナがクセになります。
 
そこで今回は、
サウナの効果を最大限得られる入り方、暗黙のルール、『ととのう』『キマる』状態になる
このための入り方をサウナ大好きチクチクが紹介します。
 
ちなみに私チクチクは
営業終わりにこっそりサウナに入るほどサウナ好き 。
今年も新人にサウナ教育をして、1人でサウナに行くサウナーに育て上げ、
サウナの紹介したくてサウナに関連するサーチュイン遺伝子の記事も書いている。
ドーミーインにはサウナの為に泊まっている自称サウナー系MRです。
 
 
 
チクチク
ふ…サウナには基本的な入り方がある…
そして暗黙のルールもある…
気持ちよくサウナを活用するためにはこの知識は必須だ!!
 
本記事の効能効果
  • サウナの入り方がわかります
  • サウナの効果がわかります
  • サウナを新入社員に勧める理由がわかります
  • 『ととのう』『キマる』状態にあなたを導きます

 

 
チク子
なお内容は初心者むけです。玄人サウナーには物足りないと思いますので、その点はご了承ください。
【あると便利なサウナグッズ】

 

 

 

サウナの入り方解説

サウナの入り方解説

サウナの入り方を箇条書きにしてみたら12ステップありました。

そしてサウナの入り方は水分補給に始まり水分補給に終わります。

 
チクチク
まずは箇条書きをご覧ください
 
基本的なサウナの入り方(チクチク式)
  1. 水分補給をしトイレも行く
  2. 頭と体を洗う
  3. お風呂で体を温める
  4. タオルで体をふく
  5. サウナに入る(10〜15分)
  6. ひたすら汗をふく
  7. シャワーまたはお湯で汗を流す
  8. 息を吐きながら水風呂に入る
  9. 水風呂を楽しむ(1〜3分)
  10. 外気浴をする(10〜15分)
  11. ぼーっとする、サウナに入りたくなってきたら終了
  12. 水分補給をする…⑤から繰り返す(合計3〜4セット)

(一応チクチク式とはしていますが、かなり一般的な入り方だと思います)

 
チク子
なっっが!!覚えられるか!!!
 
チクチク
大丈夫!!当たり前の事しかしていない!!
理屈まで確認すれば確実に覚えられる!!
水分補給→サウナ→水風呂→外気浴→水分補給
この間に暗黙のルールを挟んだだけだよ!!
 
チク子
いつも通り順番に紹介しろ!!

 

サウナに入る前にやること

ここは説明する必要はないのかもしれません。

水分補給とトイレをして、体と頭を洗って清めてください。

施設を使う前に最低限体を綺麗にするのは人としての常識です。

 
チクチク
みんなが気持ちよく使えるようしっかり体を清めましょう。

 

そして、洗い終わったらサウナの前にお風呂に入り体を温めましょう。

コレはいわば暖機運転や助走と同じものです。

いきなり気体で温めるサウナに入っても熱伝導効率が悪くなかなか体が温まりません。

お風呂で『あったまったな!!』と感じるくらいしっかり温まりましょう。

 

お風呂から出たらサウナに行く前に

タオルで体を髪をしっかりと拭いてください

これ面倒臭いと感じるかもしれませんが、意外と大事です。

濡れたままサウナに行くと、その水分が蒸発する際の気化熱で体が冷えてしまい効率が落ちてしまいます。

そうすると時間当たりの効果が半減します。

この体を拭くという一手間が大きな差を生みます。

タオルで体を髪をしっかりと拭いてください!!

 
チクチク
大事な事なので二回言いました!!

 

サウナの中でやること

サウナの中ではひたすら汗をタオルで拭き取ってください。

理屈は先程と同じで気化熱で体が冷えるのを防ぎ、最高に暑い状態で皮膚と体を追い込みます。

この時体では、交感神経活性↑、βエンドロフィン等の脳内麻薬の分泌、、末梢血管拡張、サーチュイン遺伝子刺激といった変化が起こると考えられます。

※当ブログのサーチュイン遺伝子関連記事はこちらをご確認ください。

 

できれば10〜12分ほど入ってください。

 
チクチク
どうしても無理な場合はそれより短くても構いません。徐々に慣らして行けばOKです。

余談:髪を守ろう

少々余談ですが、髪の保護の為にサウナハットはあった方がいいです。

というのも実は髪って熱に弱いんです。

 

・濡れた髪:60℃

・乾いた髪:90℃

大体この温度でダメージを受けると言われています。

 

サウナはの温度は大体90℃位。

特に頭は上にあるためもっとも暑い状態です。

少しでも熱から守り、ダメージを減らす為にもサウナハットは絶対にあった方がいいと思います。

※Amazonでサウナハットを見る

 

水風呂に入る前にやること

サウナから出たら、お湯またはシャワーで汗を流しましょう!

結構汗を流さず水風呂に入るオッサンがいますが、あれは本当に『ザキ!ザラキ!!ザラキーマ!!!』案件です。

 

どこにオッサンの出汁が入った水風呂に入りたい人がいると思っているのでしょうか?

どういった教育を受ければあんな他人のことを考えられない思考回路になるのかわかりませんが、皆さんはちゃんと汗を流してから水風呂に入ってください。

 
チクチク
『ザキ!ザラキ!!ザラキーマ!!!』

 

いざ水風呂

汗を流したら水風呂に入りましょう。

この時、息を吐きながら入ると少し楽に入れますのでオススメです。

一瞬キツいですが、5秒ぐらいたつと体の周りの水が温まり楽になります(この温まった水を“天使の羽衣”っていうらしいです)

1〜3分、水風呂に浸かってください。

うまく行けばこのタイミングで目の前がぐわんぐわんしてきて気持ちよくなって来ると思います。

コレはととのってきている証拠です。初めての時は不安になるかもしれませんが大丈夫!成功です。

 

なお水風呂に入った時体の中では

  • サウナの時の状態:交感神経活性↑、βエンドロフィン等、脳内麻薬の分泌、末梢血管拡張、サーチュイン遺伝子刺激
  • 水風呂の時の状態:交感神経活性↑、βエンドロフィン等、脳内麻薬の分泌、末梢血管収縮、サーチュイン遺伝子刺激

という変化が起こっています。

一気に血管が収縮することで身体や脳の不純物が押し流され、さらに寒さは褐色脂肪細胞のサーチュインを人でも強力に刺激することがわかっています。(詳しくは過去記事をご参照ください)

 

サウナは入っても水風呂は入らないという人もいますが、老廃物の押し流し効果やサーチュイン活性による抗老化作用をみすみす見逃している行為ですので、絶対水風呂は入るべきです。

というよりもサウナは水風呂の為に入るといっても過言ではありません。

 

なお慣れてくると水風呂にずっと入っていたくなりますが(それくらい気持ちよくなる)

長くても3分程度にとどめましょう。体が冷え切って動けなくなるリスクを孕んでいます、少々危険です。

 

仕上げの外気浴

最後は仕上げの外気浴です。

理想は外にでて、休憩ベンチに寝転んで休憩することです。

外が若干寒い時は羽織っておけるサウナポンチョもあるので買っておくと便利です。(大体3000円くらいです)

※Amazonでサウナポンチョを見る

 

ただ冬なんかですと寒いので、風呂のへりなどに座って休むのでも大丈夫です。

できるだけ楽な格好でリラックスし、水風呂で冷えた体をゆっくり温めてください。

10〜15分ぼーっとしてください。

ぼーっとしているだけで超気持ちいです。

 

この時体の中では

  • サウナの時の状態:交感神経活性↑、βエンドロフィン等の分泌、末梢血管拡張、サーチュイン遺伝子刺激
  • 水風呂の時の状態:交感神経活性↑、βエンドロフィン等の分泌、末梢血管収縮、サーチュイン遺伝子刺激

と暑さと寒さで交感神経が異様に高まった状態から

 

  • 外気浴の時の状態:副交感神経活性↑、末梢血管拡張、サーチュイン遺伝子刺激

外気浴による副交感神経優位に変化しリラックスモードに変化します。

この時、リラックスモードにもかかわらず、直前のサウナ&水風呂で放出された脳内麻薬は未だ残っています。

 

リラックス+残留した脳内麻薬のハーモニーが極上の快楽をあなたに届けます。

 

1セットではなかなかこの状態にまで進めない場合も多いので大体3〜4セットをくりかえし、この状態を目指します。(水分補給を忘れないでください。)

また交感神経と副交感神経の優位状態を何度も切り替えることで、乱れた自律神経を元通りに整える作用もあると言われています。

 
チクチク

新入社員はストレスで自律神経を崩しがち…パフォーマンス低下にも当然繋がるから、特にサウナを覚えた方がいいよ!!

 
チク子
さらにサーチュインで活性化される褐色脂肪細胞は若いうちの方が増えやすいこともわかっているので若いうちに水風呂で鍛えるといいみたいよ!
 
チクチク
…いきなり饒舌w

 

あとがき

あとがき

サウナはちゃんとしたルールにしたがって入ることで

  • 老廃物の押し流しによるデトックス作用
  • 自律神経の調整作用
  • サーチュイン活性による抗老化作用
  • ととのい状態の究極の気持ちよさ

コレらの作用が期待できるかなりオススメできるお金の使い方です。

何よりととのい状態の気持ちよさは一度味わったら戻れないと思います。

 
チクチク
さぁあなたもサウナを始めよう!
 
チク子
あなたの会社の新入社員にも教えてあげてね!

 

サウナであると便利なもの

  1. サウナハット
  2. サウナポンチョ
  3. メッシュバック
  4. サウナマット

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